Juist zitten: advies in een notendop
Zitten vormt een enorme belasting voor de spieren die ons lichaam rechtop moeten houden. In de normale verticale stand is de wervelkolom goed bestand tegen druk. Nemen we echter een verkeerde houding aan, dan neemt de druk toe en worden de tussenwervelschijven en wervelgewrichten te zwaar belast. Het gevolg van deze onnatuurlijke spanning van de rug is dat de spieren hun functie als steun van de wervelkolom op den duur niet meer kunnen vervullen met klachten als rugpijn, verkramping van de schouderspieren en nekspieren, concentratiestoornissen en een verstoorde spijsvertering tot gevolg.
80 procent van de bevolking heeft wel eens rugklachten. Een derde van de 35 tot 50 jarigen heeft chronische rugklachten. Rugklachten zijn de meest voorkomende reden voor artsenbezoek en de hoofdreden voor vervroegd pensioen.
Ga rechtop en recht voor uw beeldscherm zitten. Werk niet in een scheve of gedraaide zithouding. Uw stoel en uw bureau moeten goed op elkaar en op uw lichaamslengte afgesteld zijn.
De hoek van uw boven‑ en onderbenen is 90 graden net als de hoek van uw boven en onderarmen. Het is de bedoeling dat u uw armen zonder druk of spanning op het blad kunt laten rusten. Werk zo min mogelijk met gebogen pols. Ga niet gedraaid of scheef zitten. En bovenal: luister naar uw lichaam!
Richtlijnen voor uw stoel
- Hoogte zitting: u kunt uw voeten plat op de grond zetten.
- Diepte zitting: er past een vuist tussen uw knieholte en de zitting van uw stoel.
- Armleuning: u kunt uw armen losjes op de leuningen laten rusten als u tijpt zonder uw schouders te spannen.
- Rugleuning: uw rug in rechte stand wordt ondersteund.
Richtlijnen voor uw bureau
- Het werkblad is minimaal 120 centimeter breed en 80 centimeter diep.
- Uw werkblad heeft een mat, niet glanzend of weerspiegelend oppervlak.
- De hoogte ligt tussen de 74 en de 76 centimeter voor een vast werkblad en tussen de 62 en de 82 centimeter voor een verstelbaar blad.